12.05.2021 Уж сколько лет твердят о ЗОЖе, а вместе с этим сегодня далеко не каждый может похвастаться своей к нему причастностью: кто-то не видит смысла, для кого-то это сложно и утомительно… И для тех и для других — для каждого онколог-уролог Medical City Артём  Кельн дал ряд простейших рекомендаций, следование которым в совокупности может помочь продлить жизнь в среднем на 10 лет.

Начать разговор о доступных к выполнению составляющих здорового образа жизни Артём Кельн предлагает не с привычных основ – питания и спорта, а со здорового сна.

«Во время сна тело «ремонтирует» себя. Повсеместно известный принцип «важно высыпаться» может вводить в заблуждение: правильнее говорить о здоровой норме сна, нежели о его достаточности с субъективной точки зрения каждого человека», — говорит онколог-уролог.

Впрок выспаться нельзя и пересыпать не рекомендуется. Оптимальной длительностью основного сна взрослого человека считается 7-8 часов.

«Сон, в случае если он длится более 9 часов, согласно современным исследованиям западных учёных увеличивает риск возникновения любых заболеваний, в том числе внезапной смерти, на 30%. Недосып же увеличивает указанные риски на 12 процентов. Я лично стараюсь нормировать свой сон так, чтобы он длился не меньше 7 часов, но и не дольше 8», — делится Артём Александрович.

Без правильного, сбалансированного питания желающим продлить свою жизнь и улучшить её качество в каждом дне, соглашается уролог Медицинского города, не обойтись. Лишний вес, возникающий вследствие переедания, старит и коррелирует с множеством болезней, как онкологическими, так и неонкологическими.

Порционное питание, режим приёма пищи — это не просто слова, при грамотном и осознанном подходе они быстро станут верными спутниками своих последователей и несомненно в общей цепочке принципов приведут к здоровью и отличному самочувствию.

Онколог-уролог особенно подчёркивает важность принципа, которому сам уделяет должное внимание: между каждым приёмом пищи обязательно выдерживать временное регулирование, тогда организм справится с поступившей пищей и грамотно распределит полученное.

Рекомендуемые потребности организма легко можно подсчитать из расчёта 25-30 ккал/на 1 кг веса человека в сутки.

«Недорасход поступившей энергии, её избыточное поступление запускают процессы ожирения в организме, развитие серьёзных заболеваний, таких как сахарный диабет, болезни сердца, рак. Качественная же пища в оптимальных количествах, напротив, согласно исследованиям испанских учёных, продлевает жизнь до порядка 8 лет при прочих равных условиях», — делится Артём Кельн и подчёркивает, что всегда внимательно относится к тому, чем питает свой организм.

По словам онкоуролога, потрудиться физически желающим жить долго и качественно, несомненно, придётся. Двигательная активность — тренировки, гимнастика — должны быть регулярными, они позволяют жить дольше и выглядеть здоровее, запускают процессы обновления и восстановления организма. Но к физическим упражнениям Артём Кельн советует подходить без фанатизма: длительные, высокоинтенсивные и изнуряющие тренировки заставляют организм работать на износ. Умеренная же физическая активность, согласно глобальному исследованию группы учёных со всего мира, снижает риск развития любых болезней на 30-35 процентов и продлевает жизнь как минимум на 7 лет.

«Недостаток движения не самым лучшим образом сказывается на любом человеке, будь он здоровым или страдающим тем или иным заболеванием. Безусловно, нехватку активности необходимо компенсировать. Монотонный нефизический труд, физически пассивное времяпрепровождение можно разнообразить небольшими перерывами на активный отдых. Я стараюсь каждые 15-30 минут делать небольшую разгрузочную гимнастику», — советует уролог.

По словам Артёма Кельна, небольшие пешие прогулки отлично подойдут для того, чтобы разнообразить ежедневную рутину. Совершать их лучше на свежем воздухе, предпочтительно в парках. В условиях пока ещё напряжённой эпидемиологической ситуации совершать прогулки всё же безопаснее в немноголюдные часы и с соблюдением всех предписанных способов защиты.

При невозможности покидать пределы квартиры можно и нужно отслеживать свою физическую активность и дома с помощью шагомера. В случае, если устройство зафиксировало недостаточное на сегодня количество шагов, полезным будет его увеличить — выполнить работу по дому или целенаправленно походить в пределах жилища.

Спокойствие, только спокойствие! Ведь без него все предыдущие рекомендации могут увенчаться несколько скромным успехом. Артём Кельн отмечает важность саморегулирования состояний «тревога-стресс» и ведения психологически здорового образа жизни.

«Хронические тревожные и стрессовые состояния повышают риск смерти у женщин вдвое, а у мужчин в три раза. От нашего темперамента и от нашего восприятия окружающей действительности многое зависит: по статистике и согласно исследованиям учёных США, у пессимистов преждевременная смерть наступает на 42 процента чаще, чем у оптимистов, поэтому здоровый образ жизни на физическом плане немаловажно подкреплять правильными психоэмоциональными установками — продуктивными эмоциями, мыслями и ощущениями», — убеждён онкоуролог.

Из вышесказанного становится очевидно, что всё наше здоровье держится на нескольких основах: правильное питание, здоровый образ и подход к жизни, в который онкоуролог Medical City также вкладывает отказ от вредных факторов и привычек (таких как курение, алкоголь), психологический комфорт и стабильность, физическая активность и правильный распорядок дня, а 8-часовой сон балансирует и укрепляет эти основы. Вышеперечисленные принципы довольно просты, но очень результативны.

«Однажды начав им следовать, человек довольно скоро заметит положительные изменения в своём здоровье и самочувствии», — заключил Артём Кельн.

Источник: Департамент здравоохранения Тюменской области
Автор: Юлия Деминова, пресс-служба ГАУЗ ТО «МКМЦ «Медицинский город». Фото автора